Geplaatst op Geef een reactie

Help Ik Heb Een Burn-out, Wat Nu?

Burn-out, een begrip dat je naar mijn idee steeds vaker hoort.

Ik heb er zelf in ieder geval pasgeleden nog mee te maken gehad. Niet heel ernstig, maar ik had zeker burnout verschijnselen.

De laatste maanden heb ik mezelf constant uitgedaagd waarbij ik continue op zoek was naar de grens.

Eerder op staan, langer doorwerken, meer gedaan krijgen in dezelfde tijd, noem het maar.

Met name in januari, toen trok ik nog even een sprintje.

Moraal van het verhaal?

Ik heb nog nooit eerder zulke stappen gemaakt in zowel mijn persoonlijke ontwikkeling, (karakter) als professionele ontwikkeling (carrière).

De keerzijde, ik was uitgeput en daarmee bedoel ik niet zomaar een beetje moe.

Nee.

Letterlijk uitgeput.

Gewoon geen energie meer. Mentaal en fysiek was even ik op.

Ik had geen zin meer om onder de mensen te zijn, de sportschool in te duiken, of te werken aan mijn projecten.

Zelfs yoga en meditatie kostte me te veel moeite…

Het is de kunst om constant dat randje op te zoeken voor ulitieme persoonlijke groei, zonder dat we zo uitgeput raken dat we praktisch niets meer kunnen…

Charisma Tip: Het boek Peak Performance – Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success heeft mij hierin de grootste inzichten gegeven.

Wat Je Kunt Doen Om Een Burn-out Te Voorkomen

Het belangrijkste met burn-out of burn-out verschijnselen is dat je niet over het randje gaat.

Heel simpel.

Als je eenmaal over dat randje heen bent, is het vaak te laat. Ons lichaam trekt dan zelf de rem erop en als dat gebeurd ben je er veel langer zoet mee.

Het is dus belangrijk je precies bewust te worden hoe je je voelt en kijken of er iets anders is dan gewoonlijk.

Ik merkte zelf na een aantal dagen dat de moeheid niet ophield dus wist ik dat er iets mis was.

Het duurde een goeie netflix en chil gedomineerde week om me weer de oude te voelen.

Niks aan het handje.

De nummer #1 regel om burn out te voorkomen is: ga niet over dat randje! Het wordt namelijk een ander verhaal als we in zo’n situatie op hetzelfde tempo door blijven buffelen.

Als we eenmaal over dat randje zijn, dan duurt het veel en veel langer voordat we weer de oude zijn.

We Willen Ook Niet Soft Worden

Wat ik hiermee wil zeggen is dat als je snel grote stappen wil maken in je (persoonlijke) ontwikkeling, moet je jezelf naar mijn idee continue uitdagen en constant je grenzen opzoeken.

Het probleem bij veel mensen is dat ze niet bewust genoeg zijn van zichzelf.

Ze dagen zichzelf uit en gaan dan te lang te ver door.

Ik kan het je uit eigen ervaring vertellen.

Ik was 21 toen ik het diepste dal van mijn leven bereikte, totaal opgebrand en het kostte me al met al een jaar er weer helemaal bovenop te komen.

Ik was simpelweg te ver gegaan.

Wat er nu anders is met toen is dat ik mezelf inmiddels harder uitdaag dan ik toen deed, alleen weet ik van mezelf wanneer ik even moet stoppen en tijd voor mezelf te nemen.

Meer is het niet.

We moeten ons namelijk ook niet bang laten maken voor de mogelijkheid burn out te raken.

Het is namelijk iets dat pas voorkomt als je een aantal ‘hokjes’ als te weinig slaap, te lange dagen, te weinig tijd voor jezelf (continu bezig zijn met sociale media), kan afvinken.

3 Tips Om Van Een Burn-out Af Te Komen

Tip #1: Voorkomen is beter dan genezen

Het belangrijkste element bij het voorkomen van een burn-out is dus dat we niet te ver of te lang doorgaan.

Zoals ik daarnet ook al even zei, als we eenmaal over het randje zijn, duurt het veel en veel langer voordat we weer de oude zijn.

Soms wel maanden!

Dit heeft te maken met onze biologie.

Ons lichaam veranderd constant door zowel interne en hormonale processen als onze omgeving.

Het zijn een soort van cyclussen die invloed hebben op ons presteren en het is enorm belangrijk ons hiervan bewust te zijn en hierna te luisteren!

Ikzelf merk zelf heel goed wanneer mijn prestaties in een cyclus lopen. Het ene moment ben ik niet te stoppen en de andere niet vooruit te branden.

Vaker niet te stoppen dan niet vooruit te branden, maar toch. Het gebeurt.

Het forceren van ‘een gevoel van luiheid’ of ‘even geen zin’ is goed, maar je zal op een gegeven moment overduidelijk merken als je met burn-out verschijnselen te maken krijgt.

Dan is het niet zomaar geen zin of een beetje moe.

Je krijgt snel genoeg in de gaten dat het presteren zoals je het gewend was minder wordt, hoe hard je ook probeert.

Kortom, voordat je jezelf in de situatie krijgt dat je je leven noodgedwongen op een tijdelijke pauze moet zetten, neem je rust. En daarmee bedoel ik koppie los!

De natuur of de sportschool in dus.

Op die manier kun je even losmaken van alles stress en gedachten die je in de eerste plaats zo moe maken.

Tip #2: Ditch the smartphone

Een avondje op de bank met je smartphone is in mijn ogen een minder goed idee omdat nog altijd met dingen bezig bent.

Onze telefoon zorgt elke keer dat we erop kijken voor impulsen die ons aan het denken zetten en afleiden.

Met name sociale media is iets waar we echt voor uit moeten kijken.

Het is namelijk een omgeving waarin veel mensen een ‘perfecte’ situatieschetsen wat ervoor kan zorgen dat we ons minderwaardig over onszelf of onze situatie gaan denken.

Het kan op die manier voor negatieve gevoelens zorgen en ons laten vergeten waar we allemaal dankbaar voor mogen zijn.

Binnenkort meer over de impact van sociale media!

Tip #3: Doe yoga, pomp ijzer of ga mediteren

Zoals je waarschijnlijk al in de gaten hebt, hangen deze drie tips enorm nauw met elkaar samen samen.

Bij het voorkomen (of in het geval dat je al met een burn-out zit) is het belangrijk niet zozeer fysieke rust maar mentale rust voor onszelf te creëren.

Tijdens werk of studie zijn we constant bezig en indien uitdagend genoeg, bevinden we ons hierbij regelmatig in de zogenaamde ‘fight or flight’ modus.

Dat, in combinatie met al dat denken, strategen en uitdagen brengt de nodige stress met zich mee.

Het is om die reden belangrijk gedurende de dag verschillende rustmomentjes voor onszelf te creëren.

Als we dit niet doen lopen we risico op om burn-out te raken.

Ik heb soms dagen dat ik 12 tot 15 uur werk aan bijvoorbeeld dit project en een dag voor de camera brengt genoeg uitdaging en daarmee de nodige stress met zich mee.

Om dat gevoel van stress te zoveel voorkomen, neem ik strategische pauzes tussendoor.

Die strategische pauzes variëren van 5 minuten koffie of 10 minuten meditatie tot half uurtje yoga of een goeie workout in de sportschool!

Al die dingen hebben een positieve invloed op zowel onze fysieke en mentale gemoedstoestand.

Het resultaat: minder stress!

En omdat stress de #1 oorzaak is van burn-out is het dé manier er een te voorkomen!

Kortom, strike a pose and relax! 🙂

Toodles, Tom

Geplaatst op Geef een reactie

Leren Mediteren In 8 stappen: Een Introductie Tot Meditatie

Meditatie, je hebt er ongetwijfeld van gehoord en dat is niet voor niets en als je er om die reden meer vanaf wil komen te weten ben je hier precies goed.

Leren mediteren is vrij eenvoudig en heeft enorm veel positieve effecten op ons lichaam en onze geest.

Meditatie helpt je innerlijke kracht en alertheid op te bouwen terwijl je ontspant, wat je weer beter in staat stelt om te gaan met stressvolle en angstige situaties!

Ikzelf heb tijdens mijn tussenjaar leren mediteren.

Samen met yoga ben ik er ‘toevallig’ mee in aanraking gekomen en ik merkte als snel dat het me hielp zelfbewuster, energieker en zelfverzekerder te worden en merkte ik dat ik beter in staat werd me te focussen.

Als je ergens nieuw mee bent, zit je altijd met een aantal vragen.

Vragen zoals, waarom is mediteren belangrijk? Hoe leer je het en waar kan ik het beste beginnen? Waar moet ik opletten als ik ga mediteren, welke houding kan ik het beste kiezen en hoe weet ik dat ik het op de juiste manier doe?

Deze vragen ga ik hier voor je beantwoorden.

Waarom Mediteren Zo Belangrijk Is

Voordat ik drie jaar gelden in Ubud, Bali uitvond wat mediteren eigenlijk is, dacht ik dat meditatie iets was dat alleen esoterische hippies en yogi’s deden.

Het leek me vooral een verspilling van tijd voor bijvoorbeeld hippies, die toch de hele dag niets meer te doen hebben dan op het strand chillen in Zuidoost-Azië.

Het was zo’n moment waarbij ik weer helemaal fout zat met mijn snelle oordelen.  

Ik leerde niet alleen dat mediteren geen tijd verspilt, maar ook alle andere positieve effecten van meditatie die ik voor geen goud meer wil missen!

Het maakt om die reden nu deel uit van mijn dagelijkse routine.

’s Ochtens 10 tot 20 minuten met ademhalingsoefeningen om mijn lichaam van een boost zuurstof te voorzien en 10 minuten voor het slapen gaan.

Even tot rust komen van al die denkmomenten van de dag.

Leren mediteren kan je helpen:

  • Stress te reduceren;
  • Angsten onder controle te krijgen;
  • Van negatieve gedachten af te komen;
  • Energieker te laten voelen;
  • Alert en gefocust te worden;
  • En meer zelfvertrouwen en innerlijke kracht te krijgen.

Kortom, je wordt er een mooier mens van!

Op momenten dat je beter in je vel zit en meer energie hebt, krijg je meer voor elkaar. Om die reden is meditatie juist heel effectief en in plaats van een tijdverspilling een goeie investering.

De tijd die je dagelijks in meditatie investeert krijg je terug in de vorm van meer energie, focus en productiviteit!

Ook zal je merken dat je door te leren mediteren leert minder te piekeren.

We zijn er zo aan gewend om constant na te denken over de dingen die we niet mogen vergeten of nog moeten doen, dat we vergeten in het moment te zijn.

We vergeten letterlijk om het moment dat zich voor ons ontvouwt.

Hoe Je Begint Met Mediteren

Dat mediteren een must is mag wel duidelijk zijn.

Dan nu antwoord op de vraag; hoe je begint met meditatie? Wat zijn de do’s and don’ts? Welke houding neem je aan?

Als je aan meditatie denkt heb je, denk je vast aan een boeddhist die in zijn oranje mantel in kleermakerszit en zijn ogen dicht zit je chillen.

Helemaal waar, maar het hoeft niet per se zo te zijn.

Ik heb zelf een week in de Wat Phra Doi Setup tempel in Chiang Mai, Thailand doorgebracht en toen was die boeddhist iemand die ik iedere ochtend als eerste zag tijdens ‘Dhamma talk’.

Maar meditatie kan ook even een moment voor jezelf nemen in trein, onder de douche of tijdens de lunchpauze. Het kan zelfs als je met iemand in gesprek bent.

Mediteren betekent simpelweg dat je een moment van bewustzijn neemt.

In het begin kan dit best lastig zijn. Helemaal omdat we allemaal zo gewend zijn aan de constante stimulus van het leven, onze smartphones en Netflix.

Om die reden kan ik je aanraden om in het begin je uitsluitend de focus te leggen op het mediteren zelf.

“Eenvoud is de ultieme vorm van perfectie” – Leonardo da Vinci

Een Kleine Gids Van De 8-meditatiestappen:

Stap #1: Zoek een geschikte plek

Als je op zoek gaat naar een plek om te mediteren wil je kijken naar een plek waar je op een dagelijkse basis graag tijd doorbrengt.

Een schone en stille plek is ideaal.

Ikzelf heb door de jaren heen een aantal beeldjes, stenen en kristallen uit verschillende plekken van de wereld verzameld en daarmee een ‘spiritueel plekje’ ingericht.

Houdt het vooral simpel en verwijder de dingen die er niet toe doen.

Dit is de eenvoudigste manier om verstoringen tot een minimum te beperken en sinds dat we nu allemaal weten dat spullen niet gelukkig maken is dit in algemene zin sowieso goeie om te onthouden.

Stap #2: Zorg voor rust

Als je jouw ideale plek gevonden hebt, zorg er dan vervolgens voor dat het stil en comfortabele is.

Telefoon uit of in vliegtuigmodus dus.

Zorg er ook voor dat je huisgenoten of partner je niet onderbreken gedurende de meditatie.

Stap #3: Kies een positie

Het kiezen van een positie is iets persoonlijks. Welke positie je kiest is dus aan jou.

Wel wil je ervoor zorgen dat je warm en comfortabel bent. Een yoga mat of een dikke deken kunnen daarbij helpen. Dit geeft je een comfortabele en tegelijkertijd stabiele positie.

In een kleermakerszit op een yoga mat is naar mijn mening ideaal.

Voor de yogi’s en flexibele mensen onder ons, jullie kunnen er ook voor kiezen de halve lotushouding aan te nemen. Daarin zit je met de ene voet op de andere.

Leren mediteren

Als dit allemaal te veel gedoe voor je is kun je ook gewoon een stoel pakken.

Net zoals met de meeste dingen die nieuw zijn, zal het even wennen zijn in het begin. Het zal ook niet meteen mega comfortabel zijn, dat is niet erg, zolang het maar geen pijn doen.

En het belangrijkste van alles is dat je het op een gegeven moment leuk gaat vinden!

Stap #4: Let op je houding

Welke positie je kiest is aan jou. Wel is het belangrijk om bij het mediteren te zorgen voor een rechtopstaande wervelkolom.

Open je borst door je schouders naar achteren te trekken en laat je armen vervolgens in je schoot vallen.

Dit zal ervoor zorgen dat je vrijer kunt ademen, wat een stroom van energie creëert.

Kijk vervolgens recht vooruit, haal een keer diep adem en probeer bij het uitademen elke spier in je lichaam te ontspannen, zonder dat je uit deze houding komt.

Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan.

Stap #5: Let op je ademhaling

Ademhaling is bij meditatie een essentieel aspect. Dit heeft twee redenen namelijk, zonder gecontroleerde ademhaling is het vrij lastig echt te ontspannen.

Door gecontroleerd en diep te ademen geef je het lichaam als het ware een seintje dat er niets is om voor bang te zijn.

Het lichaam kan pas echt ontspannen.

En daarbij, als je op je focust op het hebben van een diepe ademhaling, is het lastiger je gedachten te laten gaan naar zaken die er op dat moment die toe doen. Minder piekeren dus!

Stap #6: Voordat je begint

Nou zou je denken dat je alles gehad hebt toch?

Bijna!

Het enige waar ik je nog even bewust van wil maken is je ademhalen.

Het is belangrijk dat je door je buik ademt. Dit is namelijk de manier van ademhalen waarin je het meeste volume uit kan halen.

Stel nog even je wekken in, 10 minuten is in het begin ruim voldoende, en controleer nog even je houding.

Rechtopstaande rug, borst open, schouders naar beneden en alles ontspannen.

3, 2, 1, daar gaan we!

Stap #7: De meditatie zelf

Het doel van meditatie is ‘uit ons hoofd’ te komen en ons bewust te worden van de sensatie van het moment.

Na de eerste diepe ademhalingen zal je waarschijnlijk al merken dat je ‘op een andere plek’ komt.

Die andere plek is de bewustwording in het moment.

Wordt je bewust van de lucht die langzaam in en uit je longen stroomt. Besteed aandacht aan elke sensatie, elke tinteling, elk gevoel in je lichaam en blijf je vooral van je ademhaling.

Vroeg of laat zullen je gedachten weer afgeleid worden.

Het is helemaal niet erg als dat gebeurt, kom gewoon weer terug in je meditatie en breng je focus terug naar je ademhaling.

Stap #8: De bewustwording

Het ultieme doel van meditatie is natuurlijk dat je de ‘staat van zijn’ meeneemt in je dagelijkse leven.

Dus als je na 10 minuten het drukken leven weer oppakt, probeer je dan meer bewust te zijn van wat er gebeurt in het moment. Train jezelf in het hebben van die laserfocus!

Rechte rug, stabiele ademhaling en focus op het moment dus.

Oefening baart kunst

Zoals je nu weet is het concept rondom leren mediteren vrij eenvoudig. Het moeilijkste is echter het op een consistente basis te oefenen.

Het moet echt een gewoonte worden.

Mocht je de wilskracht en discipline hebben dit op een dagelijkse basis te doen, dan zal je merken wat voor een geweldig effect die paar minuten per dag op je zal hebben!

Als je denkt dat andere mensen hier ook wat aan kunnen hebben, twijfel dan niet dit artikel te delen!

Namasté

Geplaatst op Geef een reactie

Waarom Je Positieve Gedachten Niet Wil Forceren

Uitspraken als; “Positief denken! Dat is de oplossing voor al je problemen”, het internet staat er vol mee.

Alsof het zo simpel is.

Net zoals “met dit dieet ben je voor je het weet op je ideale gewicht” of “met deze revolutionaire methode ben je met 6 weken van je financiële problemen af”.

Het lijkt bijna net zo makkelijk als Harry Potter die even een met zijn toverstaf zwaait terwijl die er wat Latijnse woorden achteraangooit.

Als het zo simpel is, waarom zijn er dan nog altijd enorm veel mensen met overgewicht en financiële problemen, is de hoeveelheid mensen dat gaat scheiden rond de 50% en hoe kan het dan dat depressie volgens de World Health Organization nu de #1 ziekte op deze wereld is?!

Positief denken heeft dus een gezonde dosis toewijding en ijver nodig.

Diep vanbinnen weten we best hoe we onze gezondheid op pijl kunnen krijgen maar zijn het de slechte gewoontes waardoor het de meeste mensen niet lukt.

Datzelfde geldt voor positieve gedachten.

Net zoals met een ongezonde levensstijl ligt de oorzaak van al die negatieve gedachten bij de gewoontes die we ons de afgelopen jaren of zelfs decennia hebben aangeleerd.

Negativiteit een gewoonte? Jup.

Negatieve denkpatronen zijn net als roken simpelweg een slechte gewoonte die we gewoon af kunnen leren en net als stoppen met roken is dit verdomde lastig.

Het vergt bewustzijn en toewijding.

Om die reden zijn er maar heel weinig mensen een fundamentele verandering kunnen realiseren.

In dit artikel leer ik je hoe je de kracht van je gedachten te gebruiken en waarom je niet moet proberen om positieve gedachten te forceren maar juist positieve gedachten permanent en automatisch te genereren, zonder te hoeven worstelen met je negatieve gedachten.

Bekijk de cursus…

Waarom Positief Denken Zo Belangrijk Is

Het aanleren van positief denken een essentieel punt in het ontwikkelen van meer charisma maar net zoals de meeste dingen die het waard zijn is dit niet makkelijk te realiseren.

Het is niet simpelweg even aan wat positieve dingen denk en klaar is kees.

Het vergt daarentegen wilskracht en doorzettingsvermogen om te voorkomen dat je niet zo weer in oude denkpatronen terugvallen.

Net als mensen hun goede voornemens drie weken na de jaarwisseling net zo snel weer overboord gooien als dat ze het verzonnen hebben, heeft positiviteit een goeie dosis doorzettingsvermogen nodig!

Het gros van de stress, angst en ellende die mensen ervaren is een weerspiegeling van mensen hun eigen negatieve instelling en attitude en is dus te voorkomen door simpelweg de controle terug te nemen.

De eerste stap is erkennen dat dit zo is en bewust besluiten dat er iets aan te gaan doen.

Kortom, we hebben de macht over wat we denken. Het enige dat we moeten doen is leren hoe we onze gedachten kunnen controleren.

Het probleem hierbij is dat het in ons onbewuste gebeurt.

Ga eens bij jezelf na hoe vaak je ZELF bepaald wat je denkt…

  • Hoe vaak ga je na wat je écht wil?
  • Hoe vaak stel je bewust doelen voor jezelf in plaats van te doen wat er simpelweg van je verwacht wordt?
  • Hoe vaak visualiseer je jezelf in een betere en succesvolle situatie in plaats van falen omdat je te snel opgeeft?

Als je in de buurt komt van de meeste mensen, dan is dit eerder uitzondering dan regel.

Wetenschappers hebben ontdekt dat een mens zo’n 50.000 tot 70.000 gedachten per dag hebben, waarvan zo’n 90% onbewust.

We luisteren dus voor het grootste deel naar ons onderbewust en vertrouwen er daarbij blindelings op dat dit de juiste gedachten zijn. Gedachten die goed voor ons zijn.

De meeste mensen gaan slapend en onbewust door het leven en precies dit is dé reden dat het zo weinig mensen in staat zijn noemenswaardige verandering te realiseren.

En dat is best logisch, begrijp me niet verkeerd.

Met gemiddeld 40 gedachten per minuut is het simpelweg een ongelofelijk zware taak tegen de negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten.

Voor je het weet zijn ze er weer.

Aan de andere kant zou ik dit natuurlijk niet schrijven als er geen oplossing zou zijn.

Om die oplossing te vinden en positieve gedachten permanent en automatisch te genereren, moeten we eerst begrijpen hoe ons brein werkt, met als doel zelf te kunnen bepalen welke richting onze gedachten gaan!

Het Controleren Van Onze Gedachten Is Ongelofelijk Lastig

Zoals ik daarnet zei geneert het brein onvoorstelbaar veel gedachten en dat is maar goed ook. Het is immers de taak van ons brein om te denken.

Het probleem is dat de kwaliteit van die gedachten niet allemaal even goed/positief zijn.

Heb je je weleens afgevraagd waarom je denkt wat je denkt?

Als we geen actie nemen in het controleren van die gedachten denken we simpelweg wat ons brein wil dat we denken en dat is niet altijd even goed voor ons.

Uiteindelijk hebben we allemaal positieve intenties voor ons leven.

We willen vrij zijn, ons goed voelen, succesvol en gelukkig zijn en toch zijn zoveel mensen die nog altijd met een negatieve blik naar de wereld en de mensen om hun kijken.

Gerelateerd artikel: Hoe Je Van Negatieve Gevoelens Afkomt

Waarom genereert ons brein de gedachten die hij genereert? Dat is de grote vraag hier.

Het antwoord ligt bij onze emoties.

Kijk:

Veel mensen bevinden zich in een permanente staat van angst, spanning en agressie vanwege een gebrek aan vermogen om proactief met hun emoties om te gaan.

Hierdoor ratelt het brein continue door.

Hoe intenser de onaangename emotie, hoe lastiger het is de negatieve gedachten die er mee gepaard gaan te controleren zijn.

Het brein handelt onafhankelijk met als enige doel te overleven.

Zo Onvoorspelbaar Als Het Weer

Zie het als brein als de hemel op een stralende zomerdag met de perfecte temperatuur. Zo’n dat dat als je op het terras zit, de druppels langs je glaasje witte wijn lopen. Heerlijk.

Maar dan. Plotseling hoor je wat geroffel in de verte. Het begint te onweren.

Zal het hard te keer gaan vraag je jezelf af?

Net als de metrologische feiten als verschil in buiten temperatuur de mate van het slechte weer bepaald, zo bepaalt de mate van negatieve gedachten onze emotionele gemoedstoestand.

Net als het weer, kan onze emotionele gemoedstoestand veranderen.

Het is relatief rustig in je hoofd totdat er iets in je leven gebeurt dat een onweersbui van negatieve gedachten veroorzaakt. Waar het enkele ogenblikken nog steeds rust en ontspanning was, is het nu chaos. Zodra de emoties beginnen, is er nauwelijks sprake van stoppen.

Om precies die reden falen er zoveel mensen erin positieve gedachten te genereren.

De Kracht Van Leven In Het Moment

We leven in een competitieve wereld waarin nadenken ons helpt overleven. Om die reden zitten we vaak in onze gedachten, zowel positief als negatief, en gaat het moment ons vaak voorbij.

Een reden waarom leven in het moment is nog altijd een hot topic is.

Mensen beginnen in te zien dat de verantwoordelijkheid van de gevoelens die ze op een dagelijkse basis ervaren bij hen zelf ligt.

Ik heb het er in eerdere artikelen ook al over gehad maar ik kan hier niet duidelijk genoeg zijn.

Zodra we beginnen in te zien dat we zelf volledig in onze kracht staan om onze gevoelens en daarmee ook de manier hoe we het leven ervaren alles veranderd!

Ons brein is een complex fenomeen maar als we het leren begrijpen ook een enorm krachtig fenomeen.

De reden dat leven in het moment zo goed werkt is dat als we bewust in het moment leven, er geen ruimte meer is negatieve gedachten en zorgen.

Dit is dé reden dat mensen zo graag aan extreme sporten. Het is gevaarlijk en als ze zich ook maar een moment laten afleiden kan het mis gaan.

Om die reden MOETEN ze wel in het moment zijn.

Ditzelfde geld voor hard rijden op de snelweg, duiken, hiken of andere activiteiten in de natuur.

Ken je die momenten? Van die momenten dat je volledig overweldigd bent door de schoonheid van een indrukwekkende omgeving?

Op zulke momenten is het brein stil.

De natuur in is om die reden altijd maar er zijn ook andere manieren zoals yoga en meditatie die ons kunnen leren meer in het moment te leven.

Meditatie kan je helpen in een staat van bewustzijn te komen waarin het brein niet zoveel meer denkt.

Monniken noemen dit fenomeen het temmen brein.

Als een aapje die van tak naar tak springt kan het brein constant van gedachte op gedachte springen.

Meditatie leert je dat aapje te temmen.

Jup. Zo simpel kan het zijn.

Je Bent Je Gedachten

We zijn onze gedachten. Ik heb het in eerdere artikelen ook al eens gezegd en wat ik hiermee bedoel is dat het denken alleen al enorm krachtig kan zijn!

Dit kan natuurlijk zowel de positieve als negatieve kant op gaan.

De gedachten die ons brein weet te produceren zijn niet altijd prettig. Ook zijn we er als mensen bijvoorbeeld best goed in onszelf te saboteren maar zolang we hier bewust mee omgaan, is er geen man overboord.

Met bewust omgaan bedoel ik simpelweg wakker worden zodat we in het moment leven.

Zoiets simpels als daar bewust mee omgaan en de juiste dingen inbeelden kan ervoor zorgen dat we uiteindelijk in een totaal andere situatie belandden.

Dit wordt ook wel visualisatie genoemd.

Het visualiseren van een bepaalde situatie in de toekomst kan enorm krachtig zijn zolang de intentie sterk genoeg is en er zijn genoeg mensen die erbij zweren.

Kortom, onze gedachten hebben wel degelijk invloed op ons dagelijks leven en toekomst.

Er bewust mee omgaan kan om die reden een enorme impact op ons leven hebben en het is om die reden alleen al essentieel dat we positief van het negatief weten te scheiden.

Laat Die Positieve Gedachten Maar Komen

Je weet nu dat het brein als het ware een soort van machine is die constant gedachten produceert en dat deze gedachten moeilijk te beheersen zijn en je weet nu ook dat de mate van deze gedachten wordt beïnvloed door de emoties die we ervaren.

Ook weet je nu dat brein als enige doel ‘overleven’ heeft en het niet zoveel uit maakt wat voor gedachten daar voor nodig zijn.

Om die redenen is het lastig positief te denken over de lange termijn.

De reden dat je je voelt zoals je je een aantal jaar geleden voelde, is omdat je dezelfde gedachten hebt die je een aantal jaar geleden ook had.

Het is een soort van vicieuze cirkel.

Het goede nieuws is dat de eerste stap naar het ontsnappen aan deze onbewuste vicieuze cirkel, het bewust worden van deze vicieuze cirkel is.

Weerstand bieden aan gevoelens die negatieve gedachten opwekken, is de enige manier om effectief meer positieve gedachten en innerlijke kalmte en sereniteit te realiseren.

Je hoeft hier niets te forceren.

Het enige dat je hoeft te doen is stoppen met luisteren naar het brein. Het is ook absoluut contraproductief om het brein te belasteren of te haten.

Accepteer de gedachten er komen en realiseer je dat jij niks te maken hebt met de soort gedachten die het brein produceert.

Je bent enkel degene die de gedachten van de het brein waarneemt.

Alleen Nog Maar Positiviteit

De enige manier om automatisch een rustiger en positievere gedachten te hebben is het doorlopen van dit proces. Allen dan zal je niet langer overspoeld worden met negatieve gedachten.

Het mes snijdt hierbij aan twee kanten.

Aan de ene kant zal je nu beter in staat zijn negatieve gevoelens te makkelijker te accepteren in plaats van tegen ze te vechten. Aan de andere kant zal merken dat er steeds meer positieve gedachten in je bewustzijn beginnen rond te zweven.

Dit is een automatisch proces en forceren heeft hierbij dus geen zin.

Je zal dus altijd bewust moeten zijn om de gedachten en gevoelens te observeren en accepteren en ze vervolgens verder laten gaan.

Lees ook: Schijt Aan Wat Andere Denken: Succes Mindset

Het brein dwingen een bepaalde kant op te gaan is dus een onbegonnen zaak.

Als je uiteindelijk in staat bent het vanuit een objectieve manier te bekijken, stopt het namelijk vanzelf met dat negatieve denken en dat is een enorm bevrijdend gevoel!

Vanaf nu is het niet meer zo dat je brein je vertelt wat goed voor je is en je daar niets aan kunt doen.

Je bent daarentegen nu in staat het filter weg te slaan en zelf te bepalen welke emoties je accepteert en doorlaat en hoe je nu langer de negatieve gedachten te bestrijden. Dit is een verschil van dag en nacht dat leidt tot meer geluk en welzijn.

En het mooiste van allemaal? Als je het goed doet gaat het gaat zo goed als vanzelfsprekend.

Vertrouw op het proces en laat de drang om alles onder controle te houden los. Alleen dan kun je helemaal jezelf zijn met alle vrijheid, creativiteit en positieve intenties.

Een volledig neutrale blik naar de wereld om je heen.

Is t niet geweldig?

Liefde,
Tom

Geplaatst op Geef een reactie

10 Manieren Om Je Leven Voorgoed Te Veranderen

Verandering gebeurd overal om ons heen en naar mijn idee een van de meest fascinerende aspecten van het leven.

Als je een goede situatie voor jezelf wilt creëren moet je je constant blijven aanpassen.

Ik zal je een voorbeeld geven…

De ondernemer die in 2005 dacht: “ik doe er een webwinkel bij” of de knul die 2011 zijn scheikunde experimenten op YouTube zette deden iets goed.

Darwin’s theorie ging notabene over: “Het zijn niet de sterkste of slimste die overleven, maar diegene die zich het beste aanpassen aan een veranderende omgeving” – Darwin

Kijk:

Als je mensen vraagt hoe het gaat is het antwoord vaak “Ja gaat goed, lekker druk” of “ja gaat z’n gangetje hé”. Ze zitten vast in een saaie en vermoeiende routine waarin vooral geen verandering te zien is.

Veel van hen zouden graag een ander leven zien.

Ze dromen over ultieme vrijheid en geluk, hebben de ambitie voor een betere situatie, maar hebben tegelijkertijd het idee dat het onrealistisch is.

Vergeleken met het leven dat de meeste mensen om ons heen hebben, lijkt de ideale situatie voor vele een onrealistische droom.

Aan de andere kant, als je eerdere artikelen van ons gelezen hebt weet je dat ik ook een enorm fanatiek over dat alles in het leven mogelijk is.

Maar hoe kom je daar dan? Hoor ik je denken.

In dit artikel ga ik in op de vraag, hoe je veranderingen teweegbrengt die een leven lang impact kunnen hebben en geloof me, dit is geen hogere wiskunde en je hoeft zeker geen cum laude afgestudeerd te zijn om dit proces te kunnen begrijpen.

Het zit zo:

We worden anno 2018 van alle kanten beïnvloedt met de levens van prestigieuze mensen door bijvoorbeeld sociale media. Het gevaar bij het zien van de luxe vakanties en hippe feestjes is dat we zelfmedelijden creëren.

Natuurlijk begrijp ik dat dit er verleidelijk uitziet en dat je graag in dezelfde schoenen zou staan.

Wat we niet moeten vergeten is dat, dit soort situatie vaak door mensen zelf gecreëerd is door hard werken, het nemen van risico’s en het opofferen van leuke en aangename dingen in het verleden!

Dus in het geval dat je jezelf met een jaar of twee liever in een andere situatie ziet, het kan.

Alles is mogelijk. Het is enkel een kwestie van toewijding, hard werken en geduldig zijn. Zelfs als het meerdere malen mislukt of als je wordt geteisterd met faalangst.

Ze zeggen niet voor niets waar een wil is, is een weg.

Falen voor de neus van anderen is natuurlijk nooit leuk en volgens mij kennen we dit gevoel allemaal wel en omdat de angst die we ervaren in ons onderbewuste schuilt, laten we onszelf belemmeren in plaats van dat we overgaan tot actie…

Zover zelfs dat we door de angst in een staat van verlamming terecht komen.

We blijven vast zitten in de dagelijkse routine, diezelfde routine waar slechte gewoontes ons gedrag controleren en ons.

“Change your thoughts and you change your world.” — Norman Vincent Peale

Hoe je je leven permanent verandert

Tegenslagen horen bij het leven. Vroeg of laat krijgen we er allemaal mee te maken. De een meer dan de ander, dat is nou eenmaal zo.

De manier hoe we met tegenslagen omgaan is vele malen belangrijker dan de tegenslag zelf.

Natuurlijk gebeuren sommige mensen ongelofelijke dingen maar over het algemeen…

Je kent vast wel iemand die altijd wel wat te klagen heeft? En waarschijnlijk heb je ook wel iemand in de vriendenkring die altijd positief is? En dan vraag je je af hoe diegene toch altijd zo vrolijk en blij kan zijn?

Het antwoord hierop is dat de realiteit van beide varieert door de manier waarop ze de situatie bekijken. Het is dus de perceptie van de situatie, niet de situatie zelf.

Het komt er dus op neer dat we altijd in staat zijn zelf te kiezen hoe we bepaalde dingen ervaren.

Die keuze hebben we gewoon.

Kun je het je voorstellen? Veel mensen hebben geen idee.

We hebben daar niks extra’s voor nodig, niks wat van buiten komt in ieder geval.

Veel mensen denken dat “als ik later de kinderen uit huis zijn en wat meer rust heb, dan kan ik echt gelukkig zijn” of “als ik die relatie, auto, nieuwe kleding, verbouwen heb, dan ga zal ik eindelijk wat meer rust en geluk kunnen ervaren”.

Dit is de grootste fout die mensen maken en massa’s mensen vandaag de dag nog altijd ongelukkig houdt.

Ze zetten hun leven als het ware op ‘pauze’ voor een later tijdstip.

Als je op dit moment ongelukkig bent en het idee hebt dat bepaalde dingen in het leven daar de oorzaak van zijn, is het tijd voor verandering en met verandering bedoel ik een verandering van perceptie, je mindset.

Het is namelijk dat nare stemmetje in ons onderbewuste dat de oorzaak is van de meeste ellende in ons leven. Het nare stemmetje dat voor de meeste interne conflicten veroorzaakt.

Een oud gezegde luidt dat de uitkomst van het leven hangt af van 10% wat er gebeurt en 90% hoe we daarmee omgaan.

Dit komt voort uit een vinding van Sigmund Freud, de voorvader van de moderne psychologie, genaamd Phychic appartus.

Deze theorie beschrijft dat het brein uit drie verschillende delen bestaat, namelijk identiteitsuperegoen ego, waarvan elk deel een rol speelt in onze gedachten en emoties en daarmee ons gedrag.

Kortom, alles heeft hier mee te maken.

Ons leven en alles daaromheen is een resultaat van de interactie tussen deze drie verschillende delen.

Het leven is 10% wat er gebeurt en 90% hoe je daarop reageert” – Charles R. Swindoll

Het Ultieme Veranderproces

Net als met veel andere dingen maakt het begrijpen van achterliggende ideeën verandering makkelijker en dat is meteen de voornaamste reden dat ik Phychic appartus naar voren haal.

Alles komt voort uit de interactie van deze drie delen van ons brein.

We moeten er dus voor zorgen dat we precies begrijpen hoe het zit.

Des te beter we van de communicatie daarboven begrijpen, des te makkelijker we ons gedrag kunnen controleren en ons leven voorgoed kunnen veranderen.

Het is de kunst om onszelf bewust te worden van het ongemakkelijke gevoel dat ontstaat wanneer we beslissingen maken.

Kortom, neem even een moment om je volledig te focussen.

Sluit je daarbij even af van alle afleidingen om je heen om goed te kunnen luisteren naar die innerlijke stem met als doel de controle over die innerlijke stem uiteindelijk volledig over te nemen.

Het is onmogelijk om te veranderen als we die controle niet hebben.

Simpel zat.

Het moment dat je in een situatie terecht komt waarbij slechte gewoontes de overhand nemen of waarbij je enkel en alleen dingen doet om potentiele pijn te ontlopen.

Het gevaar zit hem in het vallen van oude patronen en slechte gewoontes, die gedreven worden door de angst voor falen en daarmee het ontlopen van eventuele pijn die komt bij het overkomen van belangrijke en uitdagende taken.

Meer is het niet.

#1: Vind de drijfveer

Als je eerdere artikelen van mij gelezen hebt weet je dat ik hamer op het vormen van een heldere waarom en dat doe ik niet voor niets!

De reden dat ik het wederom aankaart is dat je zonder betekenis niet kunt veranderen…

Vraag jezelf af wat er volgens jou echt toe doet.

Wat zijn dingen die echt belangrijk voor je zijn? En dan heb ik het niet over oppervlakkige zaken!

Ik heb het over wat er diep vanbinnen borrelt. De dingen die je motiveren en waarvoor je elke dag je bed vooruitkomt, die dingen!

Er zijn genoeg mensen die half slapend door het leven gaan en zich dan afvragen waarom ze niet gemotiveerd zijn.

Kijk:

Motivatie is een combinatie tussen ambitie voor een betere situatie en het geloof dat het je lukken kan.

Dus bij deze, wat is jouw drijfveer?

Wat motiveert jou?

Wat zou je willen toevoegen aan de wereld om je heen?

Wat wil je voor een situatie wil je voor jezelf creëren?

Meer vrijheid? Liefde? Veiligheid?

Omschrijf wat jou drijft en zorg ervoor dat het verlangen zo sterk is dat het echte en blijvende verandering teweegbrengt!

#2: Laat je dagelijks inspireren en motiveren

Motivatie komt dus voort uit de ambitie om een betere situatie voor onszelf te creëren en het geloof dat het kan.

Ambitie + Geloof = Motivatie

Met dit in ons achterhoofd kunnen we gaan kijken waar het probleem zit als we ons ongemotiveerd voelen.

De oorzaak van te weinig motivatie ligt dus bij de ambitie om iets beters voor onszelf te creëren of het geloof of het kan. Ambitie is bij de meeste mensen vaak niet zo’n probleem, het is vaak een gebrek aan het geloof dat iets mogelijk is!

Een sleutelpunt want je leven veranderen als je ongemotiveerd bent is vrijwel onmogelijk!

En als het even een keer niet uit jezelf kan komen, geen zorgen, hier is een goeie video om je dag mee te starten!

#3: Stel de juiste doelen

Wist je dat nog geen 10% van de mensen de goede voornemens van het nieuwe jaar eigenlijk realiteit laten worden?

Veel mensen stellen de verkeerde doelen op de verkeerde manier.

Dat is simpelweg een feit.

Waarom denk je dat mensen hun doelen niet halen? Voor mij komt niet echt als een verassing om eerlijk te zijn.

Het antwoord is simpel: ze hebben de verkeerde strategie.

Als je faalt in het opstellen van je doelen en het bedenken van de juiste strategie om ze te halen, is het onmogelijk je doelen met gemak en plezier te bereiken en dus je leven voorgoed te veranderen!

#4: Maak een einde aan uitstelgedrag

Uitstelgedrag is een groot probleem als het gaat om het veranderen van je leven de juiste richting in en iets dat je zeker moet zien te overkomen.

Een superhandig trucje hiervoor is het makkelijk maken voor jezelf door tegen jezelf te zeggen dat je de taken waar je zo tegenop ziet enkel en alleen een kleine periode hoeft te doen.

Een kwartiertje ofzo. Meer is het niet.

Maak het jezelf makkelijk hier.

Zodra je begonnen bent zal je zien dat je er op een gegeven moment lekker in komt en meer doet dan die 15 minuten!

Simpel toch?

Zolang je de taak niet groten voor jezelf maakt dan nodig is, kun je jezelf er veel makkelijker toe zetten en daarnaast breek je tegelijkertijd de gewoonte van uitstellen!

#5: Krijg grip op impulsieve acties

Weet je nog dat we het hadden over de identiteitsuperego en ego van de Phychic appartusen dat elke deel een rol speelt in onze gedachten en emoties en daarmee ons gedrag?

De identiteit is een krachtige als het gaat om impulsieve acties.

Dat moment dat je op het punt staat om te gaan sporten maar eigenlijk geen zin hebt en besluit een pizza te bestellen en je favoriete serie te kijken, dat wordt veroorzaakt door dat gedeelte.

Het is natuurlijk hartstikke chil maar je weet dat je eigenlijk naar de sportschool zou moeten die dag omdat er van het weekend ook al niks van gekomen is.

Je moet dit leren controleren.

Je kunt de identiteit simpelweg geen controle over je leven laten hebben want zonder die controle wordt het lastig je leven over de lange termijn te veranderen…

#6: Breek je slechte gewoontes

Het afleren van slechte gewoontes is een lastige. In het artikel van je slechte gewoontes af in 5 simpele stappen leer ik je ik je hoe gedrag gedreven door slechte gewoontes werkt en hoe je die slechte gewoontes omzet in goede gewoontes.

Het is geen makkelijk proces, zeker niet als die slechte gewoontes er al jaren deel uitmaken van je gedrag, maar net als verandering is het op de lange termijn allemaal waard!

Het is zeker te doen.

Het zit hem in het vinden van de ‘trigger’ en ‘de beloning’ van het gedrag. Op die manier wordt je jezelf bewust van waar het misgaat.

#7: Negeer negativiteit

Helaas leven we in een wereld waar negativiteit een focuspunt is van veel mensen en daarom moeilijk te vermijden is.

Moeilijk zeg ik, dus niet onmogelijk.

Het filteren van bepaalde informatie is hierbij belangrijk. Het is lastig want negatieve impulsen komen overal vandaan maar tegelijkertijd essentieel voor een gelukkig leven.

Neem dingen met een korrel zout of probeer het zelfs geheel te negeren.

Je kunt jezelf simpelweg niet negatief laten beïnvloeden door de woorden of daden van anderen.

Kijk verder dan de negatieve mening en pessimistische kijk van anderen. Er is namelijk geen enkele andere manier om vooruit te komen als je negativiteit niet loslaat en je constant zorgen maakt over wat er allemaal niet gebeuren kan.

Oprecht, geen enkele mogelijkheid.

#8: Doe iets voor een ander

Het klinkt misschien gek maar het veranderen van een leven van een ander is een prima strategie om jezelf een zetje in de goede richting te geven.

Bedenk eens iets waarmee je een ander zou kunnen helpen of waarmee je een toegevoegde waarde zou kunnen zijn in je naaste omgeving. Dit hoeft niet per se geld te zijn.

Sterker nog, vaak is de moeite een krachtiger gebaar dan geld.

Ik doe het doormiddel van deze blog artikelen en geloof me, het gevoel dat het geeft is goud!

Wat zou jij bijvoorbeeld nu voor een ander kunnen doen waarmee diegene een stukje dichterbij is bij het bereiken van zijn of haar droomscenario?

Of help iemand in de supermarkt of maak een wandeling met iemand uit het bejaardenhuis, het kan vanalles zijn.

Wees creatief!

#9: Doe iedere dag wat leuks

Het hebben van dromen is essentieel.

Dus begrijp me niet verkeerd als ik zeg dat je ook echt tijd moet besteden aan de dingen die je misschien niet meteen dichterbij die droom krijgen, maar wel enorm belangrijk zijn.

Doe iedere dag iets wat je leuk vindt.

Denk hierbij aan familie en vrienden, even een drankje doen in de stad of een filmpje kijken.

Ze zeggen niet voor niets “work hard, play hard”, niet alles zou moeten gaan om dingen te bereiken!

#10: Geef niet op, nooit niet

Klinkt logisch toch? De reden dat ik het toch even zeg is dat de reden dat zoveel mensen niet het leven leven die ze graag zouden willen, is dat ze te vroeg opgeven.

Je mag simpelweg nooit opgeven.

Natuurlijk, een zinkend schip mag je van mij betreft op een gegeven moment gewoon verlaten. Als het overduidelijk is dat wat je aan het doen bent geen zin meer heeft, is het verstandig op tijd te stoppen.

Het probleem is dat het vaak niet over een zinkend schip gaat.

Zelfs als je keihard aan het ‘falen’ bent. Zo’n moment dat alles misgaat en mislukt, niet opgeven.

Laat het jezelf niet beïnvloeden in het verlangen een betere situatie voor jezelf te creëren.

Blijf toegewijd aan je droom en verandering zal komen op ten duur!

Einde.